新型コロナウイルス感染症の流行により、生活は一変しました。
感染しないだろうか？
雇用や給与は今後、大丈夫だろうか？
今後の生活資金は十分だろうか？
家族の将来は？
そうした不安とうまく付き合い、厳しいときをしのぐために、どのように考え、行動すべきか…
不安対処法を求める方に向けて、今回は…
不安解消のスキルを記事にしました。
具体的には、以下の思考習慣です…
- 【思考習慣１】不安の裏にある「願望」を目的化する
- 【思考習慣２】心のエネルギーを「今」に集中させる
- 【思考習慣３】解決に向けた「習慣」を考案する
簡単に内容を知りたい方は Instagramへどうぞ…
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３つの思考習慣で不安解消
❶【思考習慣１】不安の裏にある「願望」を目的化する
不安解消のスキル、その❶…
不安は「○○したい」という「願望」よって生まれる。その願望は「目的」に変換できる。
例えば…
明日のプレゼンに不安を感じるのは、「成功させたい」という願望があるから…
その願望は、「目的」に言い換えられます。
プレゼンの例で言うと…
｢成功させたい｣という願望は、｢プレゼンを成功させよう」という｢目的｣に変換できるわけです。
このように…
不安を目的化する、という思考習慣をもつことが不安解消の第一歩…
｢不安の裏にある願望」を見極めるだけでも自己理解がすすみ、不安を客観視できます。
❷【思考習慣２】心のエネルギーを「今」に集中させる
不安解消のスキル、その❷…
｢過去に対する後悔」「未来への恐れ」を排除して、｢今」「ここ」にエネルギーを集中投下する。
行動を起こすには｢心のエネルギー｣が必要です。
心のエネルギーを消耗させる思考習慣は以下の２つ…
- 失敗した過去に対する後悔
- 想像による将来への恐れ
後悔や怖れに心のエネルギーが使われていると、｢今何をすべきか」を考える余力がなくなります。さらに、現実逃避など「不安回避」の考えが加わり、堂々巡りが始まる。
通常の業務を営むことが困難になるばかりか、不安が肥大化してメンタル疾患に発展する恐れもあります。
このような「心のエネルギーのムダづかい」を阻止するために必要な思考習慣とは…
- そもそも過去は変えられないのだから考えない
- 未来については「わからない」とわりきる
- 「今」「ここ」にエネルギーを集中投下すべき
という３点を、不安を感じたときに心に刷り込む習慣です。
不安による脳の疲労を回復させる習慣も大切。
｢快」と「不快」をつかさどる脳の部分は違います。また、快をつかさどる脳を使っている間は、不快なことを考える脳は休息する、と言われています。
心地よいこと、楽しいことを考えることは、不安解消に有効な習慣。
｢行きたい旅行先」の画像をすぐ見られるようにスマホにセットしておくなど、心地よさを喚起する工夫をしておきましょう。
脳を休ませる方法としては、「脳への情報入力の制限」「睡眠の質と量の確保」という習慣も有効。
以上のように…
心のエネルギーを「今」「ここ」に集中させる思考習慣をもつことが２つめのスキル。
❸【思考習慣３】解決に向けた「習慣」を考案する
不安解消のスキル、その❸…
不安の連鎖を軽減するために、｢どうすれば解決できるか｣ではなく、｢どのような習慣によって解決できるか｣を発想の起点にする。
解決しなければ…、という思いは心のエネルギーを消耗させます。
｢解決しなければ」が「解決できなかったらどうしよう」という新たな不安を生むからです。
このような不安の連鎖を軽減するには、「どうすれば解決できるか」ではなく、「どのような習慣によって解決できるか」を発想の起点にすることが有効です。
アイデアを生み出すプレッシャーが軽減されるとともに、するべき内容が明らかになることで｢今」「ここ」に集中しやすくなるからです。
習慣化によって「今日するべきことはやった」という安心感が生まれ、不安から解放される、というメリットもあります。
例えば…
- ２週間後のプレゼンがうまくいくか…という不安を「どのような習慣によって解決できるか」を発想の起点に解消を図る。
- 「毎日３枚のスライドを作成」「２日に１度はプレゼンのコンセプトを○○に相談」など、準備期間の習慣を考案し、「その日」「その時」に集中する。
- 「その日･その時」にすべき内容を完遂すれば、あとは脳を休息させる。
このように…
｢習慣｣によって解決を図る、という思考習慣が３つめのスキル。
不安は尽きない、でも３つの思考習慣で軽減できる
不安を感じることは、人間が生き延びる上で重要な能力と言われています。
不安は｢このまま進むと危険だぞ｣という予測シグナルであり、人間にとって必要な｢危機回避｣のセンサーである、というわけです。
しかし、「重要」「必要」と言われても、「いつも不安」という中で私たちは働きたくない…
頭から離れない不安を感じたら…
一度立ち止まってください。
そして、不安がもたらす実体をさぐってみましょう。
その実体に自身の「願望」を見つけたら、「目的・目標」へと変換し、「心のエネルギー」を集中させる工夫をしながら、解決に向けた「習慣」を考案する。
このような思考習慣が、あなたを助けてくれます。
本記事の内容は、勤務経験５年～10年の社員に向けてレクチャーする内容です。
一定の成果を求められ、不安にさいなまれる時期だと予想されるからです。
｢日々不安と格闘しながら働く社員の心の負担を軽減できたら」という目的で実施しています。お役に立ちましたら幸いです。
記事の中で示した「習慣化」について、詳しく勉強されたい方のために、おすすめの関連書籍を紹介しておきます。
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