同期の活躍が素直に喜べない理由｜SNSで削られた心を「自分軸」に戻す考え方
SNSを開くと…
昇進の内示、やったー
新規プロジェクトのチーフに昇格！
同期や友人のキラキラした投稿を目にして、
｢おめでとう」と返すけど、素直に喜べない…。
｢なんて自分は心が狭いんだろう」と自己嫌悪になったことは、ありませんか？
そう思ったときは、少しだけ深呼吸しましょう。
そして、
自分も「もっと成長したい」
と願っている証拠なんだ
…と、苦しくなる心を解きほぐしてください。
この記事では、劣等感や嫉妬心を自分のためのエネルギーに変える「自分軸」の作り方を解説します。
つい他人と比べて、苦しくなる…
そんなあなたの処方箋です。
なぜ、同期や友人の成功を見ると「嫉妬」で苦しくなるのか
まずは…
その苦しさの正体を一緒に見ていきましょう。
正体がわかるだけで、心が軽くなります。
近しい存在だからこそ発動する「類似性の法則」
私たちは、自分と全く接点のない人には嫉妬しません。
例えば、海外の大富豪…
｢うらやましい」とは思っても、心がざわつくほどではない。
自分と同じ場所にいたはずの人が
先に進んでいるように見える
そのとき、初めて心が揺れ始めます。
近しい存在だからこそ
つい比べてしまうのです
SNSが見せるのは「編集されたハイライト」
SNSで流れてくるのは、他人の人生における「映画の予告編」のようなもの。
最高の瞬間だけが意図的に切り取られています。
- 昇進の報告の裏にある、眠れない夜や数えきれない失敗
- 豪華なディナーの裏にある、日々の地道な節約
スマホの画面からは「泥臭い日常」は一切見えません。
一方、あなたは自分の人生の「舞台裏（地道な努力や行き詰まり）」まで全て知っています。
他人の「一番良い切り抜き」と、自分の「ありのままの日常」を比べてしまえば、見劣りするのは当然のこと。
この「不公平な比較」が、
知らず知らずのうちに
メンタルを削っているのです
思考の転換：嫉妬は「汚い感情」ではなく「願望の羅針盤」
ここからが本題。
湧き上がる嫉妬心（内面）をどう処理すればいいのでしょうか。
ポイントは
自分の感情との向き合い方を
少し変えることです
嫉妬を否定するほど、心はこじれていく
友人の成功をいっしょに喜べない私…
なんて性格が悪いんだろう
嫉妬は悪感情。
こんな性格を変えないと…。
そうやって感情を心の奥に閉じ込めると、行き場を失った感情は心に澱み、強い自己嫌悪となって返ってきます。
感情は生理現象と同じで、コントロールできません。
｢いま私、嫉妬してる」と認めるだけで、
｢心のざわつき」は落ち着いてきます。
【関連記事】
嫉妬の正体は、不安と似ています。
もし気持ちが落ち着かず困ったときは…
｢不安」との向き合い方をまとめた👇の記事をご参照ください。
嫉妬＝「自分もそうなりたい」というサイン
心理学的に見ると…
嫉妬は「自分にとって重要なこと」にしか反応しません。
同期の昇進に嫉妬するのは、あなたが…
もっと仕事を頑張りたい
認められたい
…と思っているからです。
友人の自由な生活に嫉妬するのは、
もっと自由に生きたい
…という願望があるから。
嫉妬は、「あなたが本当はどうなりたいか」を教えてくれる羅針盤（コンパス）。
｢あいつなんて失敗すればいい」と攻撃的にならず、
私はあんな風になりたかったんだな
と気づけたら、それで十分です
視点の移動：他人を見る「横の比較」から、過去を見る「縦の比較」へ
嫉妬に飲まれないためには、
視点を「他人（外）」から「自分（内）」へ戻す必要があります。
これが、「自分軸」を取り戻すということです。
3ヶ月前の自分と、今の自分を比べる
心が落ち込むのは、意識が外に向きすぎているから…。
｢他人との比較｣という外向きの意識を
一度、内に戻しましょう
3ヶ月前、1年前の自分と比べて、できるようになったことを数えてみてください。
【仕事スキル】
当時は時間がかかっていた資料作成が、今は、以前よりスムーズにできていませんか？
【人間関係】
苦手な人への挨拶や対応が、少しうまくなっていませんか？
【メンタル】
失敗した後の立ち直りが、以前より早くなっていませんか？
仕事で他人と比較し続ける限り、妬みや嫉妬といった暗い感情は付きまといます。
でも、過去の自分と比較（縦の比較）すれば、
自身の成長という「光」が
見えてきます
【関連記事】
もし、「過去と比べても、成長していない気がする…」という不安を感じるなら、それは飛躍の前兆（プラトー）かもしれません。
そんなときは…
👇の記事で、その停滞感の正体をチェックしてみてください。
SNSは「情報収集ツール」と割り切り、時にはミュートを
心が疲れている時、
SNSは「ノイズ（雑音）」に変わります。
普段なら気にならない投稿も、
弱っている時は、ただの｢騒音」となり、心を余計に疲れさせてしまうからです。
｢情報を入れなきゃ置いていかれる」と焦るかもしれませんが、
メンタルが落ちている時…
SNSに必要な情報は落ちていません
同期の投稿を見るのが辛いなら、そっと「ミュート」機能を使いましょう。
フォローを外すわけではないので、相手に通知もいきません。
これは「逃げ」ではなく…
自分の心を守るための
防衛策（メンタルケア）です
また、SNSを「交流の場」ではなく「単なるツール」と割り切る工夫も有効。
- 見る時間を制限する
判断力が鈍る「夜寝る前」は見ない - 目的を絞る
タイムラインを眺めるのではなく、必要な検索だけにする - アカウントを分ける
感情がざわつく相手がいない「趣味専用垢」を見る
風邪をひいたら消化の良いものを食べるように、心が弱っている時は、情報の摂取を控える。
心が元気になれば、また戻ればいいのです。
実践：嫉妬心を「行動」に変える3つのステップ
最後に、
その嫉妬を「自分を磨くエネルギー」に変える、具体的な方法を紹介します。
ステップ1：嫉妬の正体を言語化する
まずは、漠然としたモヤモヤを分解しましょう。
｢同期のあの人が羨ましい」と思う時、具体的に何が羨ましいのでしょうか？
- 高い給料？
- 上司からの称賛？
- 自分の意見を通せる環境？
分解すると、「自分は給料よりも、自由に意見が言える環境に焦がれているんだ」など、
自分が目指すべきゴールが
見えてきます
ステップ2：自己否定の思考グセに気づく
｢あの人はすごいけど、自分は…」という思考の渦に陥っていませんか？
もし…
｢どうせ私なんて実力がない」など、自己評価が低い状態が続いているなら、それは「インポスター症候群（詐欺師症候群）」の入り口かもしれません。
謙虚さと自己否定は違います。
👇の記事で、その思考のクセを解くヒントを見つけてください。
ステップ3：感情を小さな行動に変換する
嫉妬のエネルギーは強力。
他者への攻撃や自己否定に使うと、心身は疲弊するばかり。
でも…
行動に向ければ大きな推進力になります。
あの人のプレゼンが羨ましい
資料作りの本を一冊買おう
他人を変えることはできませんが、自分の行動は今すぐ変えられます。
その小さな一歩が、いずれ確かな自信へと変わります。
【関連記事】
もし…
｢心が重くて、腰が上がらない」という時は、やる気に頼らず脳を騙す「とりあえず4分」の技術を使ってみてください。
動けない自分を責める前に、👇の記事がヒントになるはずです。
嫉妬は「未来の自分」を映す鏡
記事を読み終える前に、ひとつだけ自分に問いかけてみてください。
今、あなたが一番嫉妬している相手は
誰でしょうか？
その相手の持っているものこそ、
未来のあなたが手に入れたいものです。
そこに気づけただけで、
あなたはもう「自分軸」への一歩を踏み出しています。
同期がどれだけ活躍しようと、友人がどれだけ「いいね」をもらおうと、あなたの人生の価値は少しも変わりません。
今日ここまで文字を追ったこと自体が、
あなたが前に進んでいる証拠です。
