アラフィフ世代は、人生の大きな節目に立たされています。
たとえば…
- 子育てが一段落し、キャリアは次のステージへ
- 親の介護と仕事の両立が求められる
- 自身のセカンドライフが視野に入り始める
- 体力や健康への不安が、少しずつ押し寄せる
こうした変化は、心理学では「ミッドライフ・トランジション（中年期の転換期）」と呼ばれ、多くの人が、生き方や価値観を見つめ直す時期とされています。
周囲の期待や役割に応えてきたこれまでの日々。
今後は…
誰かのためじゃなく
自分の人生を選び直したい
そんな思いにとらわれること、ありませんか？
その一方で…
でも、何から始めればいいの…
そんなモヤモヤを抱えたまま、月日が流れていく。
この節目に提案したいのが…
人生のダウンサイジング
という視点
｢人生のダウンサイジング」とは…
モノ・人間関係・仕事やお金などの「重たい荷物」を軽くして、 自分にとって本当に大切なものだけを大事にする生き方
立ち止まって、自分自身の「荷物」を見直す…
それが、人生を再起動するきっかけになります。
｢人生のダウンサイジング」によって…
自分にとって本当に大切な「人・物・事」に意識を向けられるようになり、セカンドライフに心のゆとりやワクワクといった「心の資産」も生まれる。
この記事では、50代からの人生をもっと自由に、自分らしく生きるためのヒントをご紹介します。
キーワードは
断捨離・節約・キャリア戦略
この３つを見直すことで…
- 余白のある毎日
- 好きなことに打ち込む時間
- 心から納得できるキャリア
そんなセカンドライフが、ここから少しずつ動き出します。
なお、アラフィフ世代のセカンドキャリアの備え方については、以下の記事で詳しく解説しています。ご活用ください。
モノを手放し、心を軽くする「断捨離」
断捨離がもたらす意外な効果
断捨離といったら…
いらないものを捨てること？
そう思っているなら、ちょっともったいない。
断捨離の真の効果は、｢モノを減らす」ことで心が整うことにあります。
精神科医・名越康文氏、曰く…
あなたの部屋は
あなたの心が作り出した作品
｢捨てられない」というのは簡単に言えば、過去を引きずっているということ、とも語っています。
（出典：名越康文「部屋は「あなた自身」である」）
つまり…
片付かない状態は、｢思考の散らかり」や「過去への執着」を具象化したものなのです。
逆に、モノを手放して空間が整うと、思考もクリアになる。
視覚的ノイズが減ることで集中力が高まり、気持ちに余裕が生まれるからです。
その他、
- ｢必要か／不要か」を見極める習慣
- 自分の価値観や好みへの気づき
- ｢今の自分にとって本当に大切なもの」を再確認する力
…といった｢心の資産」も手に入ります。
脳科学者の茂木健一郎氏も、こう指摘しています。
- 物を減らすと、決断疲れや注意の分散が減り、脳のパフォーマンスが上がる
- 片づけは、自分の意識の焦点をどこに当てるかという訓練でもある
（出典：『脳を最高に活かせる人の朝時間』
茂木健一郎）
つまり、断捨離は「整理整頓」以上に、｢自分を知る」作業であり、思考力・集中力・行動力を整える訓練にもなっているのです。
現実的なメリットは…
- 掃除や探し物にかかる時間が激減し、1日30分以上の自由時間が生まれる
- 余計な選択や判断が減り、脳の疲労が軽くなる
- 不要なものに囲まれないことで、自己肯定感が高まる
部屋が整うと、まるで心に風が通ったように軽くなる。
断捨離は、暮らしだけでなく心もリセットする力をもっています。
以下の記事も、心のゆとりや充実した毎日を送るためのヒントを解説しています。ぜひ、ご覧ください。
まずは｢いつか使うかも」の呪縛を捨てる
高かったから、いつか使うかも
そんな理由で、なかなか手放せないモノたち。
以下に挙げるモノ、心当たりはありませんか？
- サイズが合わなくなったスーツやワンピース
- もう使っていないブランドバッグ
- 子どもが描いた大量の絵や作品
- 結婚式やパーティー用のドレス・靴
- 使っていない食器セット・来客用の茶器
- 読み終えたが捨てられない本や雑誌
- 高かったが古くなった布団や毛布
- 大量のエコバッグ・紙袋・包装紙
- サイズアウトした子どもの洋服・制服
- 壊れてるけど「直せば使える」家電
- 古い充電ケーブルやアダプター
- 昔通っていた習い事の道具（茶道具・楽器…）
- 旅行先で買った民芸品・置物
- VHSやDVD（再生機がないのに…）
- 子どもの教科書・参考書
- 手入れしていない革製品（バッグ・ベルト…）
- 何年も前の年賀状や手紙の束
- 旅行ガイドブック・地図・パンフレット
- 昔の趣味で買った手芸用品や道具
- もらったけど好みじゃないギフトや雑貨
- 使い切っていない化粧品や試供品
- ｢何かに使えるかも…」と残している空き箱
- 録画機器用の古いリモコン
- 昔の携帯電話・ガラケー
- 結婚式・七五三などの写真台紙
- 昔のカレンダーやスケジュール帳
- タンスの奥に眠るネクタイ・ストッキング
- 景品でもらったノベルティグッズ
- 賞味期限切れに近い保存食・調味料
こうみると、｢いつか使うかも」の多くは…
｢使わないモノ｣になっています
本当に必要なものは、すでに日常で使っているはず。
そこで…
もう一度、そのモノと向き合ってみましょう。
過去の自分の「もったいない」を手放すことで、今の自分がラクになります。
賢い見直しと手放し方
断捨離の第一歩は、
｢何をもっているか」を
把握することから始まる
クローゼットや棚など、まずは一か所を決めて、そこにあるものをすべて出してみましょう。
広げることで、自分がどれだけのモノに囲まれているか、視覚的に実感できます。
次に行うのが…
｢要・不要・保留」の３分類
ここが断捨離の要。
明確な判断軸をもつことで、迷いを減らすことができます。
モノの価値を判断するのは、あなた自身。
大切なのは…
断捨離 ＝「捨てる」という視点だけではなく、｢自分で選ぶ」ことです。
モノの判断基準（分類の目安）は…
| 分類 | 判断のポイント | 例 |
| 要 | よく使っている・見て心がときめく・今の暮らしに必要 | よく着る服、愛用の道具 |
| 不要 | １年以上使っていない・劣化している・見ると疲れる・誰からも感謝されない | 古いパンフレット、壊れた家電 |
| 保留 | 手放すのに迷いがある・思い出があるが使っていない・価値が不明 | 昔の手紙、使わない趣味道具 |
｢保留」ゾーンに入ったものは、一時的に段ボールや箱に保管し、１ヶ月後などに再チェックすることをおススメします。
時間をおくことで、冷静な判断ができるようになるからです。
断捨離のコツは、一気に片付けようとせず…
達成感の得やすい
小さな場所から始めること
続けやすく、ストレスなく実践できます。
断捨離の実践ステップとコツは…
| STEPとコツ | 内容 | 実践のヒント |
| ① 全出し | 対象エリアのモノをすべて出して見える化する | 自分が何をどれだけ持っているかを把握する |
| ② 分類 | 要・不要・保留の3つに分ける | 「1年以上使っていない」など、明確な基準を持つ |
| ③ 再検討 | 保留ボックスに入れ、一定期間後に再判断 | １ヶ月後に再チェックすることで、手放しやすくなる |
| ④実践の習慣 | 少しずつ継続していく | 一日ひとつ手放す、小さな場所から始めるなど |
| スペース意識 | 収納に収まる量を基準にする | 増やすのではなく、「収める量」を上限にする |
| 工夫 | 分類ボックスやフリマ活用など | 捨てるのではなく、売却・寄付など前向きな手放し方を選ぶ |
また、不要になったモノの手放し方にも工夫を。
- 業者に一括買取を依頼
- フリマアプリに出品する
- 地域の寄付団体に寄贈する
時間と労力を省くなら、｢一括買取」の業者 に自宅まで取りに来てもらうのが一番。
複数の品物をまとめて査定してもらい、一度に現金化できます。
断捨離で出た不用品を売却すれば、臨時収入に変わる。
思い出の品など、どうしても手放せない場合は「写真に残してデジタル化」する方法も有効。
大切なのは「捨てる」ことよりも…
未来の自分に必要なものを選び取る
という意識
これが、人生のダウンサイジングを成功させるカギになります。
モノを手放して心に余白が生まれたら、次はお金との向き合い方です。
心のゆとりは、お金のゆとりから生まれます。
無理なく未来に備える「戦略的」節約術
節約＝我慢じゃない。豊かさは｢選ぶ｣から生まれる
「節約」と聞くと…
外食はガマン？
買うのはセール中心？
そんなイメージがあるかもしれません。
でも、それは節約に対する「ちょっとした誤解」です。
節約とは「お金を使わないこと」ではなく、自分にとって必要なものを「選ぶ」こと。
つまり…
ムダを省いて、「本当に大切なものにお金を使えるようになる」ことです。
我慢するのではなく…
自分らしい優先順位をもつ
それが、節約の本質です。
固定費の見直しで、心の余裕が手に入る
節約を始めるなら、最初に見直すべきは「固定費」。
変動する日々の出費より、毎月自動で引き落とされている費用こそ、ムダに気づきにくい落とし穴です。
| 固定費の例 | 見直しのヒント |
| スマホ料金 | 格安SIMに切り替えるだけで、月5,000円以上の節約になることも おススメは、契約不要のREN SIM（レンシム）、月額料金なしの買い切り型のリチャージSIM |
| 保険料 | 本当に必要な保障内容か見直すと、年１〜２万円の削減も可能 |
| サブスク | 登録しているが使っていないサービスは解約候補に |
| 光熱費 | プラン変更や乗り換えでコストダウンできる可能性あり |
たった数項目の見直しでも、月に1万円、年間で12万円以上のゆとりが生まれることもあります。
ただし、節約の目的は…
単に支出を減らすことではありません。
お金の不安に振り回されない状態
をつくること
これが、節約の本当の目的。
家計の見える化で、自分の価値観が見えてくる
｢ムダをなくそう」と思ったとき、まず必要なのは…
お金の使い方を可視化すること
１ヶ月分の支出を記録し、内容を分類していくと、自分のお金の使い方のクセが見えてきます。
全体的な手順は…
| STEP | 内容 | ポイント |
| ① 記録 | すべての支出を１ヶ月分書き出す | 家計簿アプリやノートでOK |
| ② 分類 | 支出を「固定費」「変動費」「浪費」に分ける | 判断の軸ができると分析しやすい |
| ③ 分析 | 本当に必要だった支出かどうか振り返る | 「満足感のない支出」をチェック |
| ④ 行動 | ムダの見直しと節約の習慣化 | サブスク整理・保険見直しなどから始める |
お金の使い方の｢クセ｣を見つけたら、
- 固定費・変動費は「減らす・続ける」
- 浪費は「やめる」
…など、分類して対処してみましょう。
そうすれば、無理なく行動に移しやすくなります。
習慣化こそ、節約成功のカギ
節約は、「一時的にがんばるもの」ではなく、
無理なく続けられる仕組みづくり
が大切になる！
たとえば、こんな工夫…
- 給料日につみたてNISAなどの自動積立投資を先に設定し、残りでやりくりする
- 毎月「〇日は支出見直し日」として、サブスクの整理や契約内容をチェック
- お金の流れを週単位で把握する「週予算制」を取り入れる
- 節約のゴールを「月の支出の１割減」とゆるく決めることで、ストレスを減らす
｢貯めるだけ」で終わらず、少額からできる投資など「将来にそなえて育てる」仕組みをもつことが、節約のモチベーションにつながります。
節約と並行して副収入もを増やしたい方は、以下の記事が参考になります。
ヒントは、｢パーソナルブランディング×副業」。
預金があるという安心感は、気持ちの余裕や判断力にもつながります。
そればかりか、将来の選択肢も広がり、
やりたいけど不安で動けない
…という気持ちから自由になれるのです。
節約習慣を支えるのは、「メンタルの持ち方」も大きなカギ。
32歳で資産5000万円を達成したYouTuber「節約オタクふゆこ」さんは、
貯金はメンタルが９割！
…と語っています。
使い方や行動を自分で選び取る意識が、支出の見直しや副業など、前向きな行動につながったといいます。
出典：「貯金はメンタルが9割」 Business Insider Japan
節約は、自分らしい人生を選ぶための「技術」
節約を続けていると、少しずつ「お金の価値観」が変わってきます。
以前は「欲しいから買う」が当たり前だったのに、今は「自分にとって本当に必要？」と考えるようになる。
この「選ぶ力」が身につくと、浪費が減り、満足度の高い消費へと変わっていきます。
節約によって生まれる「お金の余白」は、人生の選択肢そのもの。
たとえば…
- 転機の際｢当面、無収入でも大丈夫｣と思える
- 家族との時間を、金銭的不安なく優先できる
- 自分の体調や心の声に、耳を傾けられる
節約によって生まれる「お金の余白」は、人生の選択肢そのもの。
経済的自由は、定年後の働き方を考える上での安心材料にもなります。
定年後の働き方については、以下の記事が参考になります。ご活用ください。
節約とは、暮らしを削ることではありません。
むしろ、不要なものを省き、｢本当に大切なこと」に集中するための行動です。
自分の価値観を明確にし、お金との関係を健全にし、心の安心という「目に見えない資産」を育てる。
それこそが、人生をダウンサイジングしながらも豊かに生きるための、最も力強い戦略となります。
お金の不安がなくなると…
不思議と心が軽くなります
その心のゆとりは、新しいキャリアを考える力に変わります。
詳しくは、次の章で…
これからの人生に価値をつくる「キャリア戦略」
アラフィフからのキャリアは、拡大よりも「再設計」がカギ。
若い頃のように「上を目指す」成長路線ではなく、「何を残し、何をやめるか」を選び取る時期です。
ここで重要なのは…
｢心の資産」を増やす働き方
へのシフト
副業、ボランティア、スモールビジネスなど…
今は、働き方の選択肢は広がっています。
ポイントは…
自分の興味やライフスタイルに合わせて小さく試しながら、自分に合う形を見つけていくこと
そうすることで、無理なく続けられ、将来の安心にもつながります。
アラフィフからのキャリア再設計には、リスキリングも効果的。
以下の記事をご活用ください。
キャリア戦略の３つの軸
キャリア再設計で得られる効果は…
- 無理な働き方から解放され、時間と心の余裕が生まれる
- これまでの経験を活かしながら、無理なく続けられる収入源をもてる
- 社会や人とのつながりが増え、孤立感が減る
まずは、｢好き・得意・ニーズ」の３つが重なる領域を見つけましょう。
| 軸 | 自問してみよう | たとえば、こんな事 |
| 好き | 何をしていると時間を忘れる？ | 趣味やライフワーク |
| 得意 | 人から褒められた経験は？ | 長年の仕事・スキル |
| ニーズ | どんなことで人の役に立てる？ | 地域・市場で求められること |
いきなり「本格的」はNG
ポイントは、小さく始めること。
まずは肩慣らしのつもりで、できる範囲から試しましょう。
小さく始められる例…
| 小さく始める例 | たとえば、こんなこと |
| 子育て経験を活かした地域支援 | ファミサポ、学習支援 |
| 趣味を活かしたオンライン講座 | 料理、手芸、語学 |
| 経験を活かしたライティングや編集 | 専門知識の記事作成 |
| 地域イベントの企画・運営 | 人脈やノウハウを活用 |
週１回、月数千円でも、大きな一歩です。
実際に「小さく始めて育てた」先行事例は少なくありません。
たとえば…
田舎暮らしをしながらオンラインで料理講座を開いて受講者を広げた管理栄養士・オンライン料理講師、藤田えみこさん。
彼女は身近な経験を仕事へとつなげ、幼い頃からの夢をかなえました。
出典：｢田舎暮らしであきらめていた料理講師の夢がテレワークで叶った」auba.eiicon.netキャリアのその先へー Webメディア I am（アイアム）
他にも…
会社員から副業でWebライターを始め、少しずつ仕事の幅を広げて独立につなげた間宮まさかずさん
まずは「週1回・月数千円から」という現実的なステップを踏み、フリーランスへの道を切り開きました。
出典：やよい株式会社
副業の始め方として、在宅ワークは有効な選択肢となります。
興味のある方は、以下の記事をご活用ください。
セカンドキャリア：再設計のステップ
セカンドキャリアをうまく再設計するには、段階的に進めることが大切。
以下の4つのステップで、自分の経験や興味を整理しながら、
無理なく新しい働き方を
見つけていきましょう！
それぞれのステップには具体的な実践のヒントもありますので、参考にしてください。
| STEP | 内 容 | 実践のヒント |
| ① 棚卸し | これまでの経験・スキル・人脈を書き出す | A4用紙に、仕事・趣味・人脈の３項目でリスト化 |
| ② 絞り込み | ｢好き×得意×ニーズ」が重なる活動を選ぶ | 無理なく続けられるものに限定 |
| ③ 小さく始める | 副業・ボランティア・講座などで試す | まずは１～３か月の短期トライ |
| ④ 改良する | やってみて合わない部分を調整 | 時間・内容・規模を見直す |
｢誰かの役に立っている」と感じられることは、人生の後半において心の支えになります。
お金だけでなく、生きる意味や日々の充実感をもたらす財産となる。
キャリア戦略は、収入だけでなく「存在価値」を再確認するプロセスでもあります。
お金では買えない財産：50代から育てる「心の資産」
｢心の資産」とは、お金やモノではなく、選ぶ力・つながる力・心のゆとり・自分らしさといった「目に見えない豊かさ」のことです。
たとえば…
- 固定費を見直して得たゆとり時間を、学び直しや趣味に使える
- 人間関係を整理して残ったつながりは、困った時に支え合える
- キャリアを再設計して得た自信が、新しい挑戦の原動力になる
こうして育てた「心の資産」は、人生後半の変化を受け止める「心のクッション」になります。
モノ・人間関係・キャリアを手放すことは、
｢自分を取り戻す」ための
旅に出るようなもの…
歩くほどに、心の中の余計な荷物が少しずつ軽くなっていきます。
その旅は
今日の小さな一歩から始まります
まずは、ご紹介した…
- モノを手放し、心を軽くする「断捨離」
- 無理なく未来に備える「戦略的」節約術
- 人生に価値をつくる「キャリア戦略」
この３つのテーマから気になるものを一つ選び、｢人生のダウンサイジング｣を始めてみませんか？
