夕方に頭が回らないのは「決断疲れ」が原因？｜「選択のミニマリズム」で脳のウィルパワーを守る
夕方になると、判断力が鈍る
重要な決断ほど、先送りしたくなる
その原因は、日々積み重なっている
｢決断の消耗｣にあるかもしれません。
脳のエネルギー「ウィルパワー」には
限りがあります。
必要なのは、決断を速くすることよりも、
決断そのものを減らす仕組み…
「選択のミニマリズム」です
以前ご紹介した「2秒決断」は
｢決断のスピード｣を高める技術。
今回はその前段階のスキルです。
大切な判断に必要な、
｢ウィルパワー温存｣の方法を解説します。
夕方になると集中力が切れる…
それはあなたの能力不足ではありません
夕方になると些細なミスが増える
40代〜50代のビジネスパーソンなら、
誰しもこんな経験があるのではないでしょうか。
こうした思考の停滞は、
あなたの能力が低いからでも、
加齢による衰えでもありません。
実はこれ、脳が限界を迎えているサイン…
｢決断疲れ｣という生理現象です
1日に3万回？脳のスタミナ「ウィルパワー」はコップの水と同じ
人は1日に、無意識の選択も含め、
膨大な数の決断 をしています。
朝起きるか、あと5分寝るか、
どの服を着るか、
どのメールから返信するか…。
これらは、すべて脳への負荷になります。
人間の脳には「ウィルパワー（意志力）」と呼ばれる、思考や感情をコントロールするためのエネルギーがあります。
ウィルパワーは、
1日の始まりに満たされた
コップの水のようなもの
コップの水をひと口ずつ飲み干すように、
決断を繰り返すたび、脳のエネルギーは着実に削られていきます。
情報過多な現代は「仕事の脳疲労」が溜まりやすい
私たちの日常は、
｢呼び出し｣と｢決断｣の連続。
たとえばチャットツールの通知、
脳はこれらを受け取るたびに
確認するか、後回しにするか
…という決断を強いられ疲弊していきます。
脳が疲れてコップの水が空っぽになると、
私たちは複雑でエネルギーを要する思考ができなくなる。
その結果、夕方になると…
夕食の献立を考えるのが面倒で
ジャンクフードを買ってしまう
重要な資料作りがあるのに、無意味に
ネットサーフィンをしてしまう
このような、脳にとって「楽な選択」に逃げてしまうのです。
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すでに蓄積してしまった日中の「脳疲労」を、仕事をしながら上手に回復させたい方は、👇の休息テクニックもおすすめです。
カギは「決断の回数を減らす」こと
以前、当ブログでは決断スピードを上げる「2秒決断のルール」についてお伝えしました。
しかし、速く決断できても、
1日に何千回と決断を繰り返していれば、脳の疲労は確実に蓄積していきます。
処理速度の速いパソコンでも、
無数のアプリを同時に立ち上げていれば、
やがてフリーズしてしまいます。
私たちの脳も同じ。
高いパフォーマンスを維持するのに必要なのは、
決断しなくていい領域を増やすこと
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｢考えすぎて立ち止まってしまう｣という方は、まずは決断のスピードを上げる 👇のスキルから身につけてみてください。
やらないことリストは「行動の引き算」
今回は「決断の引き算」
以前ご紹介した「やらないことリスト」は、
自分の人生や仕事においてムダな「行動」を削ぎ落とすための手法でした。
今回お伝えするのは「決断の引き算」です。
不要な選択肢を削ぎ落とし、
日常の行動を
ルーティン化・仕組み化する
これこそが、脳のウィルパワーを節約し、
疲労を防ぐ｢選択のミニマリズム｣という考え方です。
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人生後半戦に向けて、不要な業務や習慣を手放す「行動の引き算」については、👇の記事で詳しく解説しています。
本当に守るべきは「重要な決断の質」
私たちはなぜ、小さな決断を引き算しなければならないのでしょうか。
それは、限られた脳のエネルギーを、
｢本当に重要な決断｣のために
残しておくためです
経営方針の決定。
部下のキャリアに関わるマネジメント。
あるいは家族との大切な時間の過ごし方。
こうした「あなたにしかできない質の高い判断」を迫られたとき、脳がスタミナ切れを起こしていては正しい選択ができません。
価値ある決断を守るために、
日常の些末な決断を手放す仕組みが必要なのです。
脳のウィルパワーを節約！
｢選択のミニマリズム｣ 5つの実践法
では、具体的にどのようにして日々の決断を減らせばよいのでしょうか？
スティーブ・ジョブズも実践した、
今日からできる5つの仕組み化をご紹介します。
1. 洋服の「制服化」（カプセル・ワードローブ）
有名なのが、スティーブ・ジョブズの制服化。
彼はムダな決断を避けるために、
服を「制服化」していました。毎朝…
今日は何を着ていこうか…
この悩み、
1日の始まりから脳のエネルギーを大きく消費しています。
溢れかえるクローゼットは、
脳にとって「未完了の決断の塊」
自分にとって心地よく、自信が持てる仕事着の組み合わせを数パターン決めておき、それらを着回すようにする。
選択肢を絞り込むだけで、
朝の脳へのストレスが激減します。
2. 食事の「固定化」で迷いをなくす
今日のお昼、何を食べようかな…
これもまた、脳のエネルギー泥棒です。
特にお腹が空いている時は、
脳が最も衝動的になりやすいため、冷静な判断ができなくなります。
月・水曜のランチはお気に入りのお店で定食。
平日の朝食は毎日同じもの。
このようにメニューを固定化する。
あらかじめ決めておけば、
空腹時に迷わなくなり
時間も節約できます
3. 行動を自動化する「If-Thenプランニング」
決断の回数を減らす最強の心理テクニックが
If-Then（イフ・ゼン）プランニング
もし〇〇という状況になったら（If）
➡ △△をする（Then）
…と、行動のルールを決めておく方法です。
たとえば…
- If：もしメニューで迷ったら…
Then：一番上のメニューをオーダー - If：もし夕方16時に集中力が切れたら…
Then：10分間だけ単純なメール整理 - If：もし仕事帰りに疲れていても…
Then：まずはトレーニングウェアに着替え
あらかじめルール化しておくことで、
その場になって「どうしようか」と自分と交渉するプロセスをスキップできます。
その結果…
ウィルパワーを使わずに自動的に行動する領域が増えます。
4. デジタル通知をオフにして「情報の濁流」をせき止める
夕方の脳疲労を防ぐためには、
スマホやパソコンの通知管理も重要。
通知は、
あなたの意志力を削る「見えない課金」です。
今すぐ確認するか、後にするか
…という決断を、脳は瞬時に強制されます。
だからこそ、通知そのものを減らす工夫が必要。
たとえば…
- 集中したい時間はスマホを「おやすみモード」にする
- チャットやSNSの不要なプッシュ通知はすべて切る
- 仕事用の情報収集ツールを厳選する
情報の濁流を物理的にせき止めるだけでも、
あなたの脳の疲労度は
劇的に改善されます
5. リモートワークにおける「オン・オフの儀式」
自宅で仕事をしていると、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがち…。
これでは、常に脳が「オン」のままで、
休まる時間がありません。
これを防ぐためには、
脳に明確な切り替えのサインを送る…
儀式（ルーティン）を
取り入れるのが効果的
【スタートの儀式】
- 始業前に必ずコーヒーを淹れる
- 軽く散歩に出る
- デスクでできる軽いストレッチ
【シャットダウンの儀式】
- デスクの上を片付ける
- 明日の最重要タスクをメモしてPCを閉じる
ここからは仕事、ここからは休息というルールを…
物理的な行動でつくる
翌朝のあなたの集中力は、
前夜の「儀式」で決まります。
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1日のスタートを儀式化して、多忙な業務の主導権を握りたい方は、👇の記事もご覧ください。
ムダな決断を減らして、
本当に大切なことに集中しよう
夕方の集中力切れは、
あなたの怠慢ではありません。
原因は、
日常で積み重なっている「決断疲れ」です。
明日から、以下の一つだけでも
あなたの生活に取り入れてみましょう。
- 毎朝の服選びを数パターンの「制服化」
- 迷いがちな平日のランチメニューを固定
- If-Thenルールをひとつ作る
- 作業を分断する不要なスマホの通知をオフ
- 仕事の終わりに「シャットダウンの儀式」
｢選択のミニマリズム｣の実践は、あなたのエネルギーを守るための防波堤です。
- 仕事で成し遂げたい大きな判断
- 部下やチームの未来を左右する決断
- 家族と笑顔で過ごすための心の余裕
そうした「本当に大切なこと」のために、今日、
机の上から「決断」をひとつ
消してみてください。
本来の実力を発揮できる毎日が
あなたに訪れます。
