本が読めなくなった50代へ｜老眼50代に「耳活」が効く理由
読書量を確保したい…
頭ではわかっている。
でも夕方以降、細かい文字を追うのが辛い。
本を開くと…
すぐに目がショボって集中力が続かない。
50代に入ると、
そんな「読書の身体的苦痛」を感じませんか？
結論から言えば、
読書がつらくなったのはあなたの知力や意欲が衰えたからではありません。
インプットの方法が
身体に合わなくなっただけです
以前の記事『40代のリスキリングガイド』では、人生後半を楽にするために「何を学ぶか」を解説しました。
今回は、
｢どうやって学ぶか（身体的アプローチ）」に焦点を当てます。
結論は、耳活。
｢聞き流し｣でも、かなりの効果があります。
目が疲れて本が読めないなら、
「耳」を使えばいい
本記事では、耳から情報をインプットする習慣＝「耳活」のメリットと、50代の脳にこそ効く理由について解説します。
50代が読書から遠ざかる本当の理由
最近、本を読まなくなった…
意欲の低下？
…と自分を責めてはいけません。
50代が読書から遠ざかる最大の要因は、
モチベーションの低下ではなく…
単純に「老眼」と「眼精疲労」
という物理的な壁です
文字を追うだけで「脳のメモリ」を消費している
40代後半から50代にかけて、
目のピント調整機能は低下します。
若い頃は無意識にできていた「文字へのピント合わせ」に、脳は多大なエネルギーを使わなければなりません。
結果として、「本の内容を理解する」前に、
｢文字を見る｣という行為だけで
脳が疲弊してしまうのです
目で文字をなぞっているだけで…
内容が頭に入ってこない
この現象の正体は、
目の疲労にともなう「脳の疲れ」なのです。
デスクワーク後の「追い打ち」は酷
日中、パソコンやスマホで目を酷使したあと、帰りの電車や帰宅後にさらに本を開く…。
これはまるで、
疲れた足でマラソンをするようなもの。
｢読みたいのに読めない」というジレンマは
この物理的な限界から来ています
この限界を受け入れることは、決して諦めではありません。
自分の変化を認め、新しいやり方を模索する機会と捉える。
その姿勢が、
50代からの学びを続ける土台になります。
【関連記事】
50代こそ、心身の変化に対して柔軟な対応が必要。
こうした「前提を見直す視点」については、👇で解説しています。
目を休めながら学べる「耳活」のすすめ
そこで提案したいのが、視覚を使わず学べる…
聞く読書（オーディオブック）
AmazonのAudible（オーディブル）やaudiobook.jpなど、プロのナレーターが朗読した音声を聴くスタイルは、アラフィフ世代の学びに相性の良いツールです。
筆者は、AmazonのAudibleを主に利用。
聴き放題が12万冊以上というボリュームが決め手でした。
通勤・散歩が「書斎」に変わる
オーディオブックの最大の利点は「ながら聞き」ができること。
- 満員電車で本を開くスペースがなくても、イヤホンさえあればOK
- 健康のためのウォーキング中が、そのまま勉強時間に
- 車の運転中や、家事（食器洗い）の最中でもインプット可能
｢目」と「手」は忙しくても、
｢耳」の空いている時間は意外と多い。
この時間を使えば、
月に3〜4冊分のインプットも
難しくありません
倍速再生で「速聴」トレーニング
多くのアプリには倍速再生機能があります。
慣れてくると…
1.5倍〜2倍速でも
聞き取れるようになります
単なる時短ではなく、「高速で流れる情報を処理しよう」と脳がフル回転するため、朝の脳のウォーミングアップとしても最適。
いきなり高価な教材を買う必要はありません。
｢資格・副業が続かない中堅社員へ｣の記事でお伝えした「スモールステップ」の技術同様、まずはスマホ一つで小さく始めるのが継続のコツです。
視覚情報がないことが、逆に「脳」に効く理由
聴くだけで頭に入るの？
…と疑問に思うかもしれません。
しかし、脳科学的にも、
聴覚刺激は50代の脳にとって
意外なメリットがあります
想像力を強制的に働かせる「脳内補完」
テレビや動画（視覚情報）は、情報が完結しているため、脳は受動的になりがち…。
一方、音声だけの情報（聴覚情報）の場合、
脳は聴こえてくる言葉から、情景や構造を自ら組み立てようとします。
この「脳内補完」が、
想像力とワーキングメモリを刺激します
このプロセスは、『アラフィフに回想習慣をすすめる理由』でも解説した通り、脳の活性化にとても有効。
｢講義」と「脳内シアター」で理解が深まる
ジャンルによっては、活字以上に理解が深まります。
具体的には、次の２つのケースです。
【ビジネス書・実用書】
声のトーンや間といったパラ言語情報が加わることで、著者の意図や強調点が伝わりやすくなります。難解な内容も、ナレーターの解釈によって噛み砕かれ、「講義を受けている」感覚で理解できます。
【小説】
プロのナレーターによる自然な区切りは、文の構造理解を助けます。その結果、頭の中で映画が上映されているような「脳内シアター」状態に入りやすくなります。
｢聞くだけで忘れない？」よくある不安への回答
新しいことを始める際、不安はつきものです。
ここでは、
オーディオブック初心者が抱きがちな
疑問にお答えします
聞き流しでも効果はあるのか
集中していないと意味がないのでは？
｢聞き流し」に対して、その効果に疑問をもつ方も多い。
研究によると、
記憶の定着には「1回の集中」より「間隔を空けた反復」の方が長期記憶に残ると証明されています。
｢ながら聞き」なら、
1.5〜2倍速で何度も繰り返すことができます。
一度目を通した本を音声で復習する使い方も、高い相乗効果が実証されています。
複雑な専門書は別として、通常のビジネス書なら
完璧を目指さず、回数で勝負する
これが最も脳に効く攻略法なのです
この原理は、｢失敗が怖い」で仕事が進まない人への記事で紹介した「とりあえず4分」の技術と同じ。
やる気や集中力に頼るのではなく、ハードルを極限まで下げることで、自己学習を習慣化できます。
どうしても覚えたい時の「3ステップ学習法」
この知識だけは確実に自分のものにしたい
…と思うなら、
｢ほんの少しの能動性」を
加えてみてください
認知心理学の研究でも、音声を聴くだけの状態より、何らかのアクションを加えた方が、学習効果が読書と同等以上に高まることが確認されています。
老眼の負担なく、かつ確実に定着させるためのステップは以下の通りです。
❶ 1回目は「全体像」をつかむ（通常〜1.5倍速）
まずは散歩中などに通しで聴きます。ここでは理解しようと気負わず、「聞き流し」で全体の流れを知るだけで十分です。
❷ 2回目は「要点」を拾う（1.5〜2倍速）
2回目は倍速で聴きます。脳は一度聞いた内容の処理が速くなるため、倍速でもついていけます。ここで「重要だ」と感じた箇所にアプリのブックマーク機能を使います。
❸ 3回目は「アウトプット」する（メモ・復唱）
ブックマークした箇所だけを聴き直し、スマホに一言メモを残すか、内容を頭の中で要約（復唱）してみましょう。
ベースは「聞き流し」でハードルを下げつつ、重要なポイントだけ
「反復×能動処理」を取り入れる
これが、疲れずに成果を出す50代の賢い学び方です。
50代の「耳活」スタートアップガイド
興味はあるけれど
機械や設定が面倒くさそう…
そんなハードルを感じている方のために、
失敗しない始め方と、50代だからこそ楽しめるコンテンツの選び方をご紹介します。
まずは「無料体験」で自分に合うアプリを見つける
オーディオブックの二大巨頭といえば、
Audibleやaudiobook.jpですが、それぞれ特徴が異なります。
まずはキャンペーン期間を使って、自分のライフスタイルに合う方を選びましょう。
世界観に没入したいなら「Amazon Audible」
👉 特徴
圧倒的な作品数と、俳優や声優による豪華なナレーションが魅力。
👉 おすすめな人
ビジネス書だけでなく、小説やエッセイも楽しみたい人。村上春樹作品やハリー・ポッターなど、エンタメ作品の質は圧巻です。
＼3か月間 月額99円実施中／
ビジネス教養を浴びたいなら「audiobook.jp」
👉 特徴
日本語のビジネス書ラインナップが強く、月額の「聴き放題プラン」がコスパ抜群。
👉 おすすめな人
質より量を重視し、通勤中にビジネス情報をシャワーのように浴びたい人。
＼3か月間 月額99円実施中／
どちらもスマホにアプリを入れるだけで始められます。
合わなければキャンペーン中に解約。
そうすれば、懐も痛みません。
Amazon Audible・audiobook.jp ともに…
現在（1/27）、最初の3か月月額99円キャンペーン開催中。
まずは1冊、「途中でやめてもOK」くらいの気持ちで聞いてみるのが正解です。
｢続けられるか」の前に…
自分のライフスタイルに合うか
を確かめましょう
50代の脳に響く「3つの鉄板ジャンル」
何を聴けばいいかわからない
…という方へ。
若者の流行り本を無理に追う必要はありません。
人生経験を積んだ今だからこそ、深く味わえるジャンルがあります。
❶ ｢自伝・伝記」は、メンターとの対話になる
経営者や歴史上の人物の自伝は、ナレーションで聴くと、まるで本人が隣で人生訓を語ってくれているような感覚になります。自身のキャリアと重ね合わせながら聴くことで、深い共感と新たな気づきが得られます。
❷ ｢過去に挫折した名著」のリベンジ
｢7つの習慣｣や｢サピエンス全史｣など、買ってはみたものの、その分厚さに心が折れた本はありませんか？文字だと威圧感がある長編も、耳からのインプットなら驚くほどスムーズに進みます。「完走できた」という達成感は、大きな自信に繋がります。
❸ ｢語学・リスキリング」で脳を若返らせる
耳からの学習は、語学学習の基本。『アラフィフだからこそリスキリング！』の記事でも触れましたが、新しい言語や知識のリズムを脳に入れることは、最高の若返りになります。
【関連記事】
｢資格を取得して副業を始めたい｣など、学ぶ目的は明確。でも、続くか不安。
そんな方に向けて、ムリなく始められるスキルを解説しています。
在宅ワーク、すき間時間に副業…
そんな方には👇の記事が役に立ちます。
イヤホン選びで「疲れ」を防ぐ
最後に、道具選びのコツを一つ。
耳活を快適に続けるカギは「イヤホン」にあります。
イヤホン選びのポイントは、
｢高音質」よりも…
「長時間つけても疲れにくい」ことです
耳活は短時間の集中より、生活に溶け込むことが何より重要。
ここでは、筆者が実際に耳活を続けて
｢これは楽だった」と感じたモデルを紹介します。
決め手は…
メガネやマスクと干渉しないことでした。
身体の変化に合わせて、インプットの方法も変えていく
読書は、目で文字を追うもの
それは、これまでのスタンダードに過ぎません。
身体機能が変化しているのに、
若い頃と同じ方法に
固執する必要はないのです
老眼や疲れ目で読書が億劫になったら、それは「インプットのスタイルを変える時期」というサイン。
目を使わず、耳から知恵を入れる。
新たな習慣は、あなたの知識をアップデートし続けるための強力な武器になります。
まずは1日15分。
BGMを変える感覚で始めましょう。
