【アラフィフのセルフケア】孤独＝不幸じゃない！孤独との上手なつき合い方とは？

最初に断っておくと…
筆者は「孤独を愛する」派であり、
ソロ活動を推奨する側にいます。

｢おひとりさま」活動が好きで、
次のような記事も掲載中です。

｢おひとりさま」の楽しみ方：人生後半を自分らしく生きる２つのヒント令和２年国勢調査でソロ社会化が進む中、アラフィフ世代も「ひとり」になる可能性があります。必要なのは「おひとりさま」生活を楽しむ力です。今回は、引き算思考とおひとりさま力を高めるヒントを紹介します。...

しかし…
最近の孤独にまつわるニュースには、少々おびえを抱いてしまう。

たとえば、孤独死。

一般社団法人日本少額短期保険協会の孤独死対策委員会が2022年に発表した ｢第７回現状レポート 2022年11月」によれば…

孤独死の平均死亡年齢は、
男性62.1歳、女性61.2歳とのこと。

参照：https://www.shougakutanki.jp/general/info/kodokushi/news/kodokusiReport_7th.pdf

平均寿命と比較すると、20歳以上も若い。
アラフィフからすれば、目前の年齢です。

｢孤独死」を含め…
近年「孤独は不幸を招く」と声高に言われるようになりました。

はたして「孤独＝不幸」は本当なのでしょうか？

そこで本記事では、

• ｢孤独＝不幸」は刷り込みである
• 大切なのは固定観念と依存を捨てる覚悟
• 孤独との上手なつき合い方

　　…の３点を解説。

アラフィフのみな様、孤独を恐るるなかれ。
いざ楽しまん、が本記事のテーマです。

将来の備えといえば、資産運用に注目が集まるばかり。しかし…

アドバイザー

『孤独』についても、ぜひご一考を…

簡単に内容を知りたい方は Instagramへどうぞ…

https://www.instagram.com/mitsuya_biz

｢孤独＝不幸」は刷り込みである

孤独死が社会問題化し、厚生労働省もモデル事業｢安心生活創造事業」を実施しました（2009～2011年）。

参照：https://www.mhlw.go.jp/bunya/seikatsuhogo/anshin-seikatu/qa.html

問題は、「孤独死」という言葉が、人々に与えるイメージです。

孤独死を招いたのは「社会的孤立」であって、孤独によるものではありません。
孤独死とは、あくまで「一人で死ぬこと」であり、その人が孤独であったかどうかは、別の話です。

なぜなら、孤独とは当人が感じている主観的な気持ちだからです。

これを混同して「孤独死」なる言葉が流通しているため、この場合「孤独＝死」のイメージが人々に刷り込まれてしまう。

｢孤独＝不幸」がくり返し刷り込まれると、どうなるか…

人々は孤独におびえ、ささいな負の感情をも「孤独」に結びつけてしまいます。
誰かとの間で生じた、ささいな「すれちがい」でさえ無意識に「孤独」ととらえてしまう。

孤独の意味範囲が拡大すれば、人々は慢性的な「不幸感」にさいなまれていきます。
そのせいか、現代は「孤独は悪」という雰囲気が強くなりました。

実際には、孤立を解消したい人は少数派です。
２つのグラフをご覧ください。

❶ 非孤立者：孤立の現状を変えたいか？

• 非孤立者：普段から助け合ったり、世間話をしたりする相手が「少しはいる～多くいる」人

❷ 潜在的孤立者：孤立の現状を変えたいか？

• 潜在的孤立者：普段から助け合ったり、世間話をしたりする相手が「ほとんどいない」人

非孤立者・潜在的孤立者ともに、孤立の現状を変えたい人は、あくまで少数派です。
ほかのデータも紹介…

❸ 一人でいることは好きか？に対する回答

上記のデータによると、８割以上が「一人が好き」と回答しています。
筆者もその一人。

一方で、孤独という言葉には、「孤独死」に象徴されるようにネガティブなイメージがつきまといます。
孤独感に陥らないためにはどうすればよいか…

シンプルに｢孤独感」に至る前の選択を見直すだけです。
孤独に結びつけず、選択ミスだったと認識する。

たとえば、ある集まりに参加したが、話の輪に入れず孤独感に陥った、という場合。

• それは単に「参加する」ことを選んだ結果であり、次は再検討しよう。
• ここは居心地のよい場所ではなかった、別の選択をしよう。

　　…でよいのです。

このような経験から学びを深め、
選択的に「ひとり」になる。たとえば…

• 責任感だの義務感だの、押しつけてくる人とは距離をとる。
• ｢つまらない」と思ったら、ことわる。
• 意に反してまで、周囲に合わせない。
• 積極的に一人の時間をつくり、好きなことに向き合う。

このような「選択的な孤独」へとシフトすれば、孤独感は近づいてきません。

では、親しい人との別れはどうか…
アラフィフともなると、親族や友人、恩人との別れが増えます。

こちらは「非選択的な孤独」のケース。

突然の場合も多い
当然、大きな悲しみとともに孤独感に襲われます。

まず大切なのは、時間をかけて悲しみを癒すこと。
孤独感を脱する転換点は、悲しみがひと段落したときです。

その段階で、「さびしい」ばかりを口にせず…
故人が与えてくれた恩恵に「ありがとう」をつぶやけるかどうか。

言葉には、私たちの感情を動かす力があります。

断絶をあらわす言葉をつぶやけば「関係が切れる思い」がし、つながりをもたらす言葉を口にすれば「関係が今も続いているような心境」になる。

｢孤独感に至る前の選択を見直す」のは行動だけではなく、ふだん口にしている言葉にも注意を向けてください。
ネガティブな言葉が習慣づいているときは、要注意。
前向きになれるように、「言葉の習慣」を修正していきましょう。

松岡修造氏の『[修造日めくり] まいにち、つながろう 心と心はノーディスタンス』は、なぜ売れるのか…
多くの人が、言葉の力を再認識したからです。

｢言葉の習慣｣を改善する。
これも孤独感に陥らないコツ。

大切なのは固定観念と依存を捨てる覚悟

一人でいるときに「くつろげる」人と「孤独感に襲われる」人とは、何が違うのか？

孤独の穴に足をとられる人には、次の３つの特徴があります…

1. 他者とつながっていることが人の基本的なあり方だ、という認識
2. 社会とは所属や肩書でつながっている、という思いこみ
3. 他者を孤独から逃れるために必要だ、と見ている潜在意識

❶は固定観念にしばられた状態

たとえば家族…
現代は「家族と暮らせない老後はみじめだ」という固定観念を捨てるべき時代。

家族にこだわる人は、いざ一人になったときに「こうなったのは、○○のせいだ」と家族の誰かに責任を押しつけてしまう。

結果、孤立して孤独感は深まるばかり、と墓穴を掘ります。

• 家族であっても、ひとりひとり別の人生を歩んでいることを理解し、尊重する。
• 自分は自分で、安心できる居場所をつくり、くつろぐ。
• 今の私は、すべて私が選んだ結果と諦観する。      

…こういった覚悟を、ゆるりゆるりと固めていくことが大切。

❷❸に共通するのが「依存」

ここでの「依存」とは…

依存は自分でも気づきにくい。
なくしたときに、代わりのものが期待外れで不満を感じる…
といった場合は「依存」していた証拠です。

ヒトであれば、不満ではなく孤独となる。

たとえば、友人を何らかの理由で失ったとき、
孤独感から逃れるために、ほかの誰かを求める。
しかし、その人は私の期待を満たしてくれない。
かえって、孤独が身に染みる結果となった…

孤独から逃れようとして、かえって孤独になるという悪循環のケースです。

こうなった原因は、孤独の穴を埋めるために、無意識に他者に依存していた自分です。

ここでも言えることは…

ゆるりゆるりと覚悟を固めていくことの大切さ。
その覚悟とは、他者に期待も依存もしない｢一人が基準」の考え方。
本当の意味での自立です。

21世紀を生きるアラフィフの発達課題と言ってもいい。

もし、何らかの状況で ｢お一人でさみしいですね」と言われたら…

アドバイザー

いえいえ、
ようやく自立できました。

　　　　　　　…と返しましょう。

孤独とのつき合い方

前述のとおり、孤独は当人が感じている主観的な気持ちです。
その人が、そのとき、その状態を「孤独＝さびしい」と意味づけるかどうかによる。

したがって…
友人がたくさんいる人が幸せで、そうでない人は孤独とは限らない。
一人でいることを何とも思わない人は、その状態を孤独と思いません。

｢孤独と思わない」でいられるアイデアは次の２点…

1. 折にふれて回想する習慣をもつ
2. 進行感がもてる活動を行う

❶ 折にふれて回想する習慣をもつ

回想といっても、「昔はよかった」と老けこんだ思いに浸ることが目的ではありません。

回想をポイントにあげたのは…

根拠となる論文は…

• Addis, D. R., Moscovitch, M., & McAndrews, M. P. (2007). The cognitive neuroscience of episodic memory: Remembering the past and imagining the future. Nature Reviews Neuroscience, 8(9), 653-664.
• Schacter, D. L., Addis, D. R., & Buckner, R. L. (2007). Remembering the past to imagine the future: The prospective brain. Nature Reviews Neuroscience, 8(9), 657-661.
• Szpunar, K. K., & Schacter, D. L. (2012). The future of episodic memory research: Remembering the past to imagine the future. Perspectives on Psychological Science, 7(4), 374-387.

明らかになったのは…
過去をふり返る行為は、未来に向かって生きる力を発動する、ということ。

回想は、自分一人でポジティブな気分になれる行為。しかも無料です。
いわば「幸せの自家発電」

その場で、誰でも手軽にできるというのが最大のメリットです。

スマホやＰＣに、懐かしい、お気に入りの写真を入れておいて、すぐに見られるようにしておく、それだけで、ポジティブな気分や幸福感が得られる。
離れていても、その人がいなくなっても「つながっている」感覚も得られます。

｢回想習慣」の関連記事を紹介しておきます。
詳しくは以下の記事を、ご参照ください。

アラフィフに回想習慣をすすめる理由【費用を抑えてストレス解消】「懐かしむ」ことが脳活に役立つことはご存じでしょうか？さらには、ストレスの解消や気分転換にも効果あり。懐かしむ資源は自分の中ある。ということは、お手軽で無料！とりあえず記事を読んでお試しください。...

さて、ポジティブな気分になり、何か動き出したくなった…
後悔しないアクションは、進行感がもてる活動。

次の項で解説します。

❷ 進行感がもてる活動を行う

進行感とは、「前に進んでいるという実感」です。
昨日よりも今日のほうが「賢くなった」「できるようになった」という実感。

このような進行感がもてる、あなたらしいアクションを起こすことをおススメします。

• ちまたで流行の「キラキラ趣味」でなくてよい。
• ゴール：目標にしばられない活動でよい。
• ときに後退することもよし、とする。

現代は、誰でも簡単にブログやSNSで自分の考えを世界に発信することができます。

一人飯、一人旅、一人出歩き、一人飲み、一人ジム、ソロキャンプ…であっても、配信し共感を得ればフォロワー数で進行感を得られます。

たとえば…
ソロキャンプの心地よさを配信しているヒロシさんの動画には、多くの「イイね」が寄せられています。

今は、進行感を手に入れるツールに事欠きません。
スマホひとつで足跡（記録）を残せるからです。

気をつけるべきは、閉じこもることと孤独を混同しないこと。

ときにはアウトプットの場も必要です。
たとえば、以下のようなコミュニティに参加することも一案。

趣味人俱楽部：https://smcb.jp/

目的とすべきことは、感情の老化防止。
そのためには、孤独の場を離れて「進行感」を共有する場も必要です。

体力の衰えはあっても、心の老いにつかまらないこと。
最終的には、これが孤独感に陥らない一番のコツです。

｢本当の人生は未来にある｣という思い込みはゴミ箱へ

孤独を心から楽しむには、｢開き直り｣も必要。

｢本当の人生は未来にある｣という思い込みは、ゴミ箱に捨て…

　…と開き直る。

本当の人生は、常に「今」「ここに」にあります。

未来期待の人生観をごみ箱に捨てれば、「孤独感」もポイできます。
アラフィフのみな様…
孤独を恐るるなかれ、いざ楽しまん。

孤独をテーマにした、おススメの本は…
『自分の中に孤独を抱け』岡本太郎（著）
勇気と力が湧いてきます！

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてます。
時間がない人におススメなのは audiobook！
ビジネスパーソンの主流は、耳読書。
読書効率がグンと上がります…